季節の変わり目に身体がだるい・痛いのはなぜ？寒暖差による身体の不調と対策

2026年10月6日

１０月に入り、朝晩は少しずつ涼しさを感じる季節になってきました。

これから気温も徐々に下がり、昼間は温かくても朝晩は肌寒いなど一日の中で気温差が大きくなる日も増えてきます。

そんな季節の変わり目に

「最近なんとなく身体がだるい」

「肩や首がいつもよりこる」

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」

と感じていませんか？

夏から秋へと移り変わるこの時期は、寒暖差や天候の変化などに身体が対応しようとするため、人によっては疲労感や身体の不調を感じることがあります。

今回は、季節の変わり目に身体の不調を感じやすくなる理由と、毎日の生活で簡単に取り入れられる対策についてご紹介します。

１０月は朝晩と昼間の寒暖差に注意！

１０月に入ると、日中はまだ暖かくても朝晩は気温が下がり、一日の寒暖差が大きくなる日があります。

私たちの身体では、自律神経が体温調節などに関わっています。

気温の変化が大きい環境では、その変化に対応するため身体の調節機能が働きます。そのため、人によっては身体のだるさや疲労感を感じやすくなります。

また、

・朝は寒いのに昼間は暑い

・薄着のまま夜まで過ごしてしまう

・暑い日にはまだ冷房を使用している

など、この時期ならではの環境も身体への負担につながります。

「昼間は暖かいから大丈夫」と油断せず、薄手の上着などを活用して気温に合わせて調節しましょう。

気圧の変化も関係することがあります！

秋は気温だけでなく、天候や気圧も変化しやすい季節です。

「雨が降る前になると頭が重い」

「天気が悪い日は身体がだるい」

と感じる方もいらっしゃいます。

気圧や天候の変化に伴って、頭痛やめまい、だるさなどを感じる方もいます。

ただし、頭痛やめまいには様々な原因があります。「季節のせいだから」と決めつけず、症状が強い場合や繰り返す場合には医療機関へ相談することも大切です。

気温が下がると肩こりや腰痛が気になることも

これから秋が深まり気温が下がってくると、寒さから無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。

また、身体が冷えると外出や運動の機会が減り、夏に比べて身体を動かす時間が少なくなる方もいます。

その結果、

などの不調を感じることがあります。

もともと肩こりや腰痛がある方は、本格的に寒くなる前から身体のケアを意識してみましょう。

秋は睡眠や生活リズムの変化にも注意！！

秋になると少しずつ日が短くなり、夏とは生活リズムも変わってきます。

さらに、季節の変わり目による寒暖差などが重なることで

・朝起きてもすっきりしない

・日中眠くなる

・身体の疲れが取れない

・集中しづらい

と感じる方もいます。

身体の調子を整えるためにも、できるだけ毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保することを心がけましょう。

今日からできる！季節の変わり目の身体ケア

①脱ぎ着しやすい服装を選ぶ

１０月は朝晩と昼間で体感温度が大きく変わることがあります。

カーディガンや薄手の上着など、気温に合わせて簡単に脱ぎ着できるものを持っておくと安心です。

特に首元やお腹、足元などを冷やしすぎないようにしましょう。

②湯船にゆっくり浸かる

夏はシャワーだけで済ませていた方も、１０月からは少しずつ湯船につかる習慣を取り入れてみましょう。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで身体が温まり、リラックスする時間にもなります。

③適度に身体を動かす

涼しくなってくる秋は、身体を動かす習慣を始めるのにもおすすめの季節です。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動から取り入れてみましょう。

④睡眠をしっかりとる

疲労を翌日に残さないためにも、十分な睡眠は大切です。

寝る直前までスマートフォンを見る習慣がある方は、少し早めに画面から離れ、身体を休ませる時間を作りましょう。

⑤水分補給も忘れずに

涼しくなると、夏に比べて水分を取る回数が減りがちです。

秋でも水分は必要ですので、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう。

本格的に寒くなる前に身体のメンテナンスを

１０月に入り、これから秋が深まるにつれて気温は少しずつ下がっていきます。

寒くなってから肩や腰の不調に悩むのではなく、今の時期から身体のコンディションを整えておくことも大切です。

名古屋市北区のさくら整骨院では、お一人おひとりのお身体の状態や生活スタイルを確認しながら施術を行っています。

ご自宅でできるストレッチや、日常生活で身体への負担を減らすポイントについてもアドバイスしています。

まとめ

１０月は夏の暑さが落ち着く一方、朝晩と昼間の寒暖差が大きくなりやすい季節です。

「最近なんとなく身体が重い」

「涼しくなってから肩や腰が気になる」

そんな時は我慢せず、睡眠・入浴・適度な運動・服装など身近なところから身体を整えてみましょう。

名古屋市北区で季節の変わり目による肩こりや腰痛、身体の疲れなどにお悩みの方は、さくら整骨院までお気軽にご相談ください♪

これからさらに気温が下がる季節に向けて、今のうちから身体のメンテナンスを始めてみませんか？

慢性的な肩こり