偏頭痛と自律神経の関係/生活習慣と身体のケアを見直してみませんか？
2026年09月22日
「ズキズキと脈打つように頭が痛い」「天気が悪くなると頭痛がする」「忙しい日が続いた後に頭痛が出る」
このような偏頭痛に悩まされていませんか？
頭痛には様々な種類がありますが、偏頭痛は日常生活に支障が出るほど強い痛みを感じることもあり、吐き気や光・音への過敏を伴う場合もあります。
また、偏頭痛は単純に「頭が疲れている」だけで起こるものではありません。睡眠不足やストレス、生活リズムの変化などがきっかけになることがあり、自律神経の働きとも関わりがあります。
今回は、偏頭痛と自律神経の関係や、日常生活で意識したいポイントについてご紹介します。
そもそも偏頭痛とは？
偏頭痛は、頭の片側または両側にズキズキとした痛みが現れることが多い頭痛です。
人によって症状は異なりますが、
- 脈を打つようにズキズキ痛む
- 身体を動かすと痛みが強くなる
- 吐き気を伴う
- 光や音がつらく感じる
- 頭痛の前に視界がチカチカする
などの症状がみられることがあります。
「偏頭痛」という名前から必ず頭の片側だけが痛むと思われがちですが、両側に痛みが出ることもあります。
偏頭痛と自律神経にはどんな関係があるの？
自律神経は、体温や血圧、心拍、消化など、自分の意思では直接コントロールできない身体の動きを調節しています。
そして自律神経は、睡眠不足や精神的なストレス、疲労、生活リズムの変化などの影響を受けます。
偏頭痛そのものの原因が単純に「自律神経の乱れ」だけというわけではありませんが、こうした身体の変化が頭痛のきっかけになることがあります。
例えば、
・仕事や学校で忙しい日が続いた
・寝不足が続いている
・休日に普段より長く寝た
・強いストレスから解放された
・季節や天候が大きく変化した
といったタイミングで頭痛を感じる方もいます。
「なぜか決まったタイミングで頭痛が起こる」という方は、頭痛が起きた日の睡眠や体調、生活リズムなどを振り返ってみるのもおすすめです。
首や肩の緊張も一緒に起きていませんか？
偏頭痛がある方の中には、同時に首や肩の凝りを感じている方もいます。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、猫背やストレートネックなどによって首や肩への負担が続くと、筋肉が緊張しやすくなります。
ただし、首や肩の凝りから起こりやすい「緊張型頭痛」と偏頭痛では特徴や対処法が異なります。
そのため、すべての頭痛を「肩こりが原因」と考えるのではなく、どのようなときに、どのような痛みが出るのかを意識することが大切です。
今日からできる偏頭痛対策
偏頭痛を完全に予防できるわけではありませんが、頭痛が起こりやすい生活習慣を見直すことは大切です。
①睡眠のリズムを整える
睡眠不足だけでなく、休日の寝すぎなど睡眠時間の大きな変化が偏頭痛のきっかけになる方もいます。
できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識してみましょう。
②食事を抜かない
忙しいからと朝食や昼食を抜くことも、人によっては頭痛のきっかけになります。
規則正しい食事と、こまめな水分補給を心がけましょう。
③自分の「頭痛のきっかけ」を知る
天候、睡眠時間、ストレス、食事など頭痛が起きた日の状況を簡単に記録してみるのもおすすめです。
自分がどのような状況で頭痛を起こしやすいのか分かると、対策を取りやすくなります。
④身体を休ませる時間を作る
忙しい状態が続くと、身体も緊張した状態になりやすくなります。
入浴や軽いストレッチなど、自分がリラックスできる時間を意識して作ってみましょう。
身体のメンテナンスも取り入れてみましょう！
「頭痛があるから頭だけをケアすればいい」とは限りません。
首や肩の凝り、猫背なども一緒に気になっている場合は、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。
名古屋市北区のさくら整骨院では、お身体の状態を確認しながら、首や肩の筋肉の緊張や姿勢などに対して一人ひとりに合わせた施術を行っています。
また、ご自宅でできるストレッチや姿勢、生活習慣についてもアドバイスしています。
※整骨院で偏頭痛そのものを診断・治療することはできません。頭痛を繰り返している方は、専門の病院で適切な検査を受けることも大切です。
いつもと違う頭痛には注意してください！！
頭痛の中には、早急な医療機関の受診が必要なものもあります。
□ 突然経験したことのない激しい頭痛が起こった。
□ 手足のしびれや力の入りにくさがある。
□ ろれつが回らない
□ 意識がおかしい
□ 発熱や激しい嘔吐を伴う
□ 頭を強く打った後に頭痛が続いている
このような症状がある場合は、セルフケアで様子を見ず、速やかに医療機関を受診してください。
まとめ
偏頭痛は、睡眠不足やストレス、生活リズムの変化など様々な要因をきっかけに起こることがあります！
自律神経の働きや身体のコンディションも関係するため、普段から睡眠や食事を整え、身体を休ませる時間を作ることが大切です。
また、首や肩の凝り、姿勢の悪さなども気になっている場合は身体全体のメンテナンスを取り入れてみましょう。
名古屋市北区のさくら整骨院では、首・肩の凝りや姿勢など、お身体のお悩みに合わせた施術を行っています。
「頭痛と一緒に首や肩もツライ」「身体の疲れがなかなか取れない」という方は、さくら整骨院までお気軽にご相談ください♪